June 4, 2018 admin

Đi bộ

Thể Dục Thể Thao và Bệnh Tim Mạch

Tập thể dục giúp giảm cân, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm huyết áp và giữ cho tim mạch luôn trong tình trạng khỏe khoắn.

Có ba vấn đề quan trọng trong tập thể dục, đó là là thời lượng (lâu hay mau), cường độ (nhanh hay chậm) và tần suất (thường xuyên hay thỉnh thoảng). Mặc dù tất cả các yếu tố này đều quan trọng, tin tốt là việc tập luyện với cường độ thấp vẫn có thể mang lại lợi ích nếu thực hiện đủ thời gian và lập lại thường xuyên.

Một người với nặng trung bình 70 kg có thể đốt cháy khoảng 110 calo dù chạy hoặc đi bộ một dặm nhưng thời gian dành cho việc đi bộ sẽ lâu hơn cho cùng 1 cự ly. American College of Sport Medicine khuyến khích mỗi người cần đốt 1000 calo / tuần bằng các bài tập thể dục khác nhau.

Không nhất thiết là bạn phải hoàn thành 1 bài thể dục trong một lần mà có thể chia ra thành nhiều hiệp. Ngoài ra, lồng ghép bài tập vào hoạt động thường ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích (Ví dụ: Xuống xe buýt / tàu điện sớm hơn 1 trạm so với điểm đến để đi bộ nhiều hơn. Đậu xe hơi xa lối ra vào hơn. Rời thang máy trước 1 tầng và leo lên cầu thang đến tầng đích)

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác động của thể dục thể thao đối với sức khỏe tim mạch. Trong những năm 1990, Viện Nghiên cứu Tim Mạch Honolulu đã so sánh những người đàn ông trên 70 tuổi với người già nhất ở tuổi 93. Họ phát hiện ra rằng những ai đi bộ nhiều hơn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ít vận động. Một nghiên cứu gần đây tại Vương quốc Anh cho thấy những người đạp xe hoặc đi bộ để đi làm cũng ít có khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ hơn những người đi phương tiện công cộng hoặc lái xe.

Số liệu từ từ Quỹ Tim mạch Anh

  • Thực tế chỉ có 3 / 10 người tập thể dục đầy đủ nhưng có đến 8 / 10 người nghĩ rằng họ đã tập đủ
  • 10.000 bước chân bằng khoảng 8 km
  • Hầu hết chúng ta chỉ đi bộ 4.500 bước mỗi ngày
  • Năm 1975, chúng ta đi bộ 410 km/năm, vào năm 2007, con số đó là 309 km/năm
  • Nếu thói quen hiện tại tiếp tục, đến năm 2010, cứ bốn người thì có một người sẽ không ngồi vừa với một chiếc ghế văn phòng
  • 37% số ca tử vong do bệnh tim mạch vành có liên quan đến việc không hoạt động, con số này là 19% đối với bệnh nhân hút thuốc lá

Thước đo bước đi

Đây là một thiết bị nhỏ đo lường các bước đi của bạn. Thiết bị này rất hữu ích trong việc theo dõi mức độ hoạt động và có thể là động lực để bạn tăng cường các bài tập tăng cường thể chất. Mục tiêu tốt nhất là đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Để đạt được cột mốc này, bạn có thể tăng thêm 500 bước đi cho mỗi tuần.

Ai là người cần tập thể dục thể thao?

Thể dục thể thao dành cho tất cả mọi người. Đặc biệt, những người bị bệnh tim có thể giảm nguy cơ tái phát bằng cách cách tập thể dục. Tương tự đối với những người thừa cân. Đối với bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục đã được chứng minh là cách làm giảm nguy cơ bị biến chứng về thận và tim, nhờ đó có thể tăng tuổi thọ. Bạn có thể tư vấn với bác sĩ trước để kiểm tra xem liệu tập thể dục có an toàn đối với tình trạng sức khỏe hiện tại hay không.