Đi bộ

Tập thể dục giúp giảm cân, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm huyết áp và giữ cho tim mạch luôn trong tình trạng khỏe khoắn. Có ba vấn đề quan trọng trong tập thể dục, đó là là thời lượng (lâu hay mau), cường độ (nhanh hay chậm) và tần suất (thường xuyên hay thỉnh thoảng). Mặc dù tất cả các yếu tố này đều quan trọng, tin tốt là việc tập luyện với cường độ thấp vẫn có thể mang lại lợi ích nếu thực hiện đủ thời gian và lập lại thường xuyên. Một người với nặng trung bình 70 kg có thể đốt cháy khoảng 110 calo dù chạy hoặc đi bộ một dặm nhưng thời gian dành cho việc đi bộ sẽ lâu hơn cho cùng 1 cự ly. American College of Sport Medicine khuyến khích mỗi người cần đốt 1000 calo / ...
Read More

Cao Huyết Áp

Cao huyết áp hoặc tăng huyết áp là một triệu chứng phổ biến làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Huyết áp tăng theo độ tuổi và ngay cả những người có huyết áp bình thường ở tuổi 55 được ước tính có 90% nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp. Một quan niệm sai lầm rất hay phổ biến là huyết áp cao dẫn đến các triệu chứng như đau đầu và chóng mặt. Thực tế, đa số những người có huyết áp cao không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ khi bác sĩ đo huyết áp của họ.Có hai yếu tố cấu thành một lần đọc huyết áp. Việc đọc cao hơn được thực hiện khi tim bơm ở mức tối đa được gọi là huyết áp tâm thu và việc đọc thấp ...
Read More

Đột Tử Tim (SCD)

Tim là một cơ quan quan trọng bơm máu khắp cơ thể và cung cấp oxy cho tất cả các mô sống trong cơ thể. Một khi tim ngừng hoạt động, sẽ có sự thiếu hụt đột ngột oxy, hậu quả là các cơ quan quan trọng sẽ chết trong vòng vài phút. Mặc dù có thể có các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo trước khi đột tử do tim xảy ra, phần lớn các trường hợp đều xảy ra ngoài ý muốn. Ước tính ở Singapore có khoảng 4500 người mỗi năm có thể bị đột tử tim. 90% nạn nhân bị hẹp các động mạch tim. Đây là ra do sự tích tụ cholesterol trong thành động mạch. Sự tích tụ này cộng hưởng với hẹp thành đồng mạch gây ức chế cung cấp máu cho cơ và hệ thống điện của tim. Một khi nguồn ...
Read More

Chế độ ăn giảm cân có thật sự tốt cho trái tim của bạn?

Béo phì là một vấn đề sức khỏe nổi cộm ở Singapore. Theo Khảo sát Sức khỏe Quốc gia, tỷ lệ béo phì tăng từ 6,9% năm 2004 lên 10,8% năm 2010. Tương tự , tỷ lệ bệnh tiểu đường đã tăng từ 8,2% năm 2004 lên 11,3% năm 2010. Béo phì là tác nhân chính yếu gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng giảm cân để chống béo phì đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn của cộng đồng. Hầu hết các chế độ giảm cân này khuyến khích mọi người giảm hấp thụ calo và tăng tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thay vì từ động vật. Hiện nay, chế độ giảm cân theo kiểu low carb nhận được sự quan tâm ngày càng lớn từ mọi người. Trong ...
Read More

Phỏng vấn với tạp chí SHAPE về chứng ăn khuya và bệnh tim.

Nghiên cứu hiện tại không kết luận về mối quan hệ giữa thời gian ăn uống và sự phát triển của bệnh tim. Điểm mấu chốt là lượng calo bạn hấp thụ chứ không quan trọng là lúc nào bạn ăn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp calo của họ vào ban đêm, ví dụ như ở Mỹ, bữa tối chiếm 34% tổng lượng calo của họ. Ngoài ra, thường xuyên làm việc muộn và căng thẳng có thể khiến chúng ta thèm các món ăn nhẹ giàu chất béo và có lượng calo cao vào ban đêm, hệ quả là chúng ta thu nạp nhiều calo hơn. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện là động vật, công nhân làm theo ca hoặc những người có hội chứng ăn khuya, đây là những đối tượng không đại diện cho hầu hết mọi người bình thường. Nghiên ...
Read More

Tim tôi đập mạnh: Do lo âu hay đó là dấu hiệu của rung tâm nhĩ?

Đánh trống ngực là gì? Đánh trống ngực (Palpitation) là mô tả bao quát về nhịp tim ngày càng rõ ràng của chính chúng ta. Chúng ta có thể cảm thấy tim đập nhanh hơn, mạnh hơn, liên hồi hoặc bất thường. Một số bệnh nhân thậm chí còn mô tả tim của họ như đang rung lên hoặc muốn nhảy ra khỏi ngực.Có phải đánh trống ngực luôn luôn bất thường? Đánh trống ngực không phải lúc nào cũng bất thường. Một số bệnh nhân có thể cảm thấy tim đập nhanh hoặc khác thường nhưng khi theo dõi nhịp tim thì không tìm thấy sự bất thường nào. Trường hợp này, đánh trống ngực này có thể là do yếu tố tâm lý.Đâu là nguyên nhân của chứng đánh trống ngực? Đánh trống ngực có thể bị kích hoạt bởi các nguyên nhân như lo âu hoặc căng ...
Read More

TẦM SOÁT SUY TIM MÃN TÍNH

Một người đàn ông 60 tuổi phàn nàn rằng ngày càng cảm thấy khó thở khi bước lên dốc hoặc đi chợ gần đó. Ông cũng hay phàn nàn về chứng khó thở khi nằm trên giường vào ban đêm và phải nhờ hai chiếc gối đệm mới ngủ ngon được. Thỉnh thoảng, khi anh đang ngủ, cơn khó thở lại đến và ông cần phải ngồi dậy để lấy hơi. Ông cũng than phiền rằng đôi chân của mình hay bị sưng vù và đôi giày của ông không vừa vặn nữa. Khi kiểm tra sức khoẻ, bác sĩ phát hiện có một sóng xung tĩnh mạch cảnh và hiện tượng phù nề ấn lõm ở giữa cẳng chân. Khi dùng thiết bị nghe thử, bác sĩ phát hiện có âm thanh tim thứ tư và tiếng kêu răng rắc rất rõ trong hai buồng phổi. Siêu âm tim ...
Read More

CÀ PHÊ VÀ TRÀ (CHÈ): CÁI NÀO TỐT HƠN CHO TIM MẠCH?

Chúng ta đều biết rằng rượu vang được chứng minh có lợi trong việc chống lại bệnh tim ở nhiều nghiên cứu, được gọi là Nghịch lý của Pháp.Thực tế này đã thúc đẩy nhiều công cuộc điều tra vào các loại đồ uống phổ biến khác như cà phê và trà (chè) được tiêu thụ với số lượng lớn hơn rượu vang. Vậy thì hai thức uống này sẽ có tác dụng như thế nào đối với bệnh tim mạch?Trà có nguồn gốc từ Trung Quốc và đã được dùng trong đời sống hàng ngày trong suốt 4000 năm qua. Trong những năm đầu, nó được coi là một loại cây thuốc với nhiều công dụng điều trị. Trà đã được tìm thấy có chứa các chất catechin, caffeine, theanine, saponin, vitamin và nhiều thành phần nhỏ khác. Các hiệu quả điều trị chính phải đến từ catechin, một ...
Read More

Cholesterol và Chất Bổ Sung

Tôi muốn giới thiệu những ai có mức cholesterol cao hãy thử dùng các thực phẩm bổ sung để hạ cholesterol xấu. Trên thực tế, phương pháp dựa vào chế độ ăn như rau, yến mạch và đậu phụ có thể làm giảm mức cholesterol xấu ít nhất 10%. Bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung, mức cholesterol xấu có thể giảm thêm 10-20% nữa. Lý do cho việc giảm cholesterol thay vì dùng thuốc ở nhóm người có nguy cơ thấp là vì họ không có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao; khả năng tài chính của họ vừa đủ sức chi trả cho những phương pháp giảm cholesterol ít tốn kém và hiệu quả từ từ.Các thực phẩm/chất bổ sung có mức độc tính rất thấp và không gây hại ngay cả khi dùng liều cao. Nếu một người biết rõ mức cholesterol của ...
Read More